QU’EST-CE QUE LA PLEINE CONSCIENCE?

La méthode MBSR (Littéralement : « Réduction du stress fondée sur la Pleine Conscience ») nommée couramment méthode de la Pleine Conscience ,a été développée aux États Unis par Jon Kabat-Zinn il y a plus de 25 ans.

“Cette nouvelle approche thérapeutique a été développée pour soulager la souffrance humaine, spécialement la souffrance émotionnelle qui afflige les gens souffrant de dépression… Les implications de ce travail vont toutefois au delà de la dépression et offrent des ouvertures qui peuvent s'avérer utiles [..] dans toute une série de troubles affectifs." Dr Jon Kabat-Zinn

Nous vivons dans un monde stressant. Quand il est excessif, le stress a des répercussions négatives sur notre santé, notre bien-être et notre manière d’envisager la vie. Quand il y a maladie, on constate son effet aggravant.

Mais l’impact nocif des situations stressantes dépend en grande partie de notre attitude envers elles. Nous ne sommes pas obligés de rester victimes de forces négatives qui envahissent nos vies : il nous est possible d’apprendre à nous en servir, de les comprendre et même d’y trouver sens. A condition de transformer les modes de fonctionnement de notre pensée, nous pouvons construire une nouvelle attitude à l'égard de ces énergies jusqu’à les utiliser pour développer sagesse et compassion.

Plus de 250 cliniques à travers le monde pratiquent aujourd’hui cette méthode, dont l’efficacité est reconnue scientifiquement, dans la lutte contre un grand nombre de troubles tels que la dépression, le stress et ses conséquences psychologiques et physiologiques, la gestion de la douleur en général, mais particulièrement en cas de cancer….

Au-delà des effets immédiats sur les conséquences négatives du stress, le fait de se tourner vers soi-même et laisser place à notre monde intérieur transforme la manière de vivre  et d’être au monde. Ainsi, après avoir suivi l’un des nombreux séminaires d’initiation à la Pleine Conscience proposés à travers le monde, les participants abordent les situations stressantes avec plus d'efficacité. Ils sont moins vulnérables et moins sujets aux épisodes de détresse physique et psychologique. A la fois plus détendus et plus maîtres d'eux-mêmes, ils abordent leur vie avec enthousiasme et énergie. En même temps, ils se sentent plus éveillés, dans un plein contact avec eux-mêmes et autrui, aussi bien dans leur vie personnelle que professionnelle.

PROCESSUS

La Pleine Conscience n’est pas quelque chose d’extérieur à nous-mêmes. Elle existe au-dedans de nous, ressource disponible qui attend patiemment d’être mise à jour pour nous aider à guérir et à grandir. Si elle utilise des techniques de conscience du corps (body scan) et de méditation, c’est dans le but de développer les capacités à être simplement dans l’instant présent, telles que les a décrites Thich NHAT HANH : se centrer sur le présent, se tenir à l'écart des ruminations négatives et se déconnecter de cette spirale. Alors nous pouvons avoir accès à des ressources de créativité, d’intelligence, de clarté que nous ne soupçonnions même pas.

C'est en quelque sorte une rééducation du fonctionnement  cérébral, visant à rétablir ou renforcer la faculté du cerveau conscient à se maintenir dans le calme et  la confiance. Ce n'est qu'à cette condition que l'homme peut vivre alors dans un état d'harmonie et d'équilibre. Il s'agit de développer le sentiment de “l'ici et maintenant” en s'appliquant à vivre dans le présent, c'est-à-dire ni dans le regret ou le remord du passé ni dans l'angoisse ou l'attente de l'avenir.

Une telle pratique de l’instant présent peut mettre en lumière des émotions profondément enfouies mais aussi nous faire ressentir des sentiments de joie et de paix qui passent souvent inaperçus. Il s’agit de faire une pause tout en étant présent, ce qui est loin d’être un acte passif. Par cet enseignement, où méditation et action ne sont pas séparées, nous sommes invités à redécouvrir la véritable beauté de la vie au fil de notre quotidien, à apprécier chaque minute, chaque seconde du miracle de la réalité.

Cesser d’être dans la fuite en avant du faire pour donner place à l’Être. Faire place au fondamental.

INDICATIONS GÉNÉRALES

A un premier niveau de la pratique de la Pleine Conscience, voici les effets constatés scientifiquement :

• Réduction durable (voire disparition) des symptômes dus aux excès de stress (troubles du sommeil, troubles alimentaires, tensions physiques ou psychiques, maux de tête, troubles somatiques comme hypertension artérielle, tachycardie, fatigue…)
• Prévenir les rechutes dépressives
• Meilleur gestion de la douleur chronique ou de la maladie
• Réduction de l’anxiété, de la panique et de la dépression
• Augmentation de l’énergie
• Capacité à gérer efficacement des situations stressantes, à court et long terme
• Sortir de l’indécision, de l’incertitude, de l’isolement…

A plus long terme, l’amélioration du positionnement face aux situations générant du stress ou de la souffrance, entraine un véritable changement d’orientation de vie qui se présente :

• Intégration des outils qui permettent de sortir définitivement des conditionnements négatifsC
• onscience de soi qui permet de prendre la pleine responsabilité de sa vie et de ses choix : mieux être, appétit de vivre, estime de soi, confiance en ses potentiels
• Choix des orientations qu’on veut réellement donner à sa vie, par la détermination des valeurs fondamentales

POURQUOI CET ENSEIGNEMENT à SAVOIR PSY

Ce sont surtout ces derniers aspects qui nous ont donné l’envie d’introduire l’initiation et la pratique de la Pleine Conscience au sein de notre école. Même si certains aspects de cette pratique visent directement à une modification de nos comportements, un regard plus approfondi montre que cette approche peut nous aider dans notre cheminement vers le Soi : écoute et prise en compte des résurgences émotionnelles lors des séquences de méditation, implication dans le processus de changement, discipline pour éviter les dérives de la pensée…

Proche par certains aspects des techniques de relaxation (Training Autogène, Méthode Vittoz…) et de la gestalt (considération du phénomène tel qu’il se présente dans l’ici et maintenant), la méthode ouvre sur la prise en compte de la dimension spirituelle et sur la question de la quête de sens, proches de la préoccupation jungienne de l’accomplissement du Processus d’Individuation.

Si chacun peut trouver un grand bénéfice à la pratique de la Pleine Conscience, celui-ci sera encore plus important pour les psychothérapeutes : pour prendre soin d’eux-mêmes d’abord, puis pour prendre soin de leurs patients. Sans se substituer à la psychothérapie, la Pleine Conscience peut grandement contribuer à apaiser  angoisses, panique, découragement, dépression avant de laisser place à un travail en profondeur.

Mais avant de pouvoir l’utiliser, encore faut-il l’acquérir soi-même. C’est pourquoi ce premier module propose l’intégration personnelle de la méthode.

Par la suite, un module de formation professionnelle à la Pleine Conscience pourra être organisé selon la demande.

DÉROULEMENT DU STAGE

Ce programme de 16 heures a pour objectif de vous permettre :

• D’intégrer des outils pratiques visant à prendre conscience de vos schémas de pensées négatifs et stressants
• De développer de nouvelles habiletés et compétences pour faire face au stress et aux difficultés de la vie
• De valoriser du mode « Être » plutôt que « Faire » pour générer plus de paix en soi et autour de soi. 

CALENDRIER :

Mardis 4, 11  mai de 18h30 à 21h

Dimanche 16 mai de 12 heures a 18 heures

Mercredi 19 Mai de 18h30 à 21h

Mardi 25 Mai de 18h30 à 21h
La présence est obligatoire à tous les regroupements

PRIX : 320 € l’ensemble du module

ANIMATRICE

Le professeur Danielle Levi Alvares pratique la méditation de la pleine conscience depuis 1987, Collaboratrice directe du Dr Jon Kabat-Zinn, elle a dirigé avec lui, pendant plusieurs années, le programme de réduction de stress pour personnes défavorisées  à l’université médicale des Massachusetts.  Elève du maître vietnamien Thich Nhat Hanh, elle a traduit en français un de ses livres.  Elle enseigne le yoga, la méditation, le MBSR et un cours sur le bonheur aux Etats-Unis, au Mexique et en France. 

En 2009, elle a formé une vingtaine de psychiatres et psychothérapeutes français et belges aux techniques MBSR.  

BIBLIOGRAPHIE

Danielle LEVI-ALVARES       La réparation - Ed. Jean-Claude Lattes   

Jon KABAT-ZINN                            Où tu vas, tu es - Ed. J’AI LU – Coll. Aventure secrète

                                               Au cœur de la tourmente - Ed. de Boeck

Thich NHAT HANH                Le miracle de la pleine conscience - Ed. J’AI LU – Coll. Aventure secrète